tak w ogole to witam wszystkich po przerwie, wrocilem z drugiej operacji kolana, mialem rekonstrukcje LCL (boczne) i mam noge w gipsie od dupy do podlogi na 6 tyg...tragedia straszna bedzie, noga wychudnie do kosci ale nareszcie jestem zdrowy :-) wiem ze bedzie ciezko ale w tym temacie nie ma ludzi ktorzy ida na latwizne :-) na parkiet moge wrocic [...]
[...] je odzyskać w Zabrzu. 1. Andrzej Kołodziejczyk 2. Marek Olejniczak 3. Tomasz Lech 4. Tomasz Bobrowski (warto zaznaczyć też Tomka ze względu, że Puchar był jego powrotem po przerwie w startach) Gratulujemy Markowi i Życzymy dalszych startów - FitMax Team Puchar przyciągnął wiele nazwisk o których już dawno nie słyszeliśmy, jak Tomek [...]
[...] drugim mini cyklu (teżA-B-C-B) w treningu z ciężarami, obciążenia będą wynosić 85% max. Potem tydzień off/lekko i od nowa. Nie wiem tylko, czy wyskoków ze sztangą nie przenieść na początek treningu oraz o ile zwiększać obciążenia po przerwie? Zmieniony przez - Derek w dniu 2012-04-25 09:20:48 Zmieniony przez - Derek w dniu 2012-04-25 09:23:05
Witam po przerwie. A więc skoro już zacząłem ten cykl to go dokończyłem. Leciałem: 1-8 deka 200mg e7d 1-4 enan 100 mg e7d 5-9 enan 100 mg e5d Wywaliłem to wino po waszych radach, a jeżeli chodzi o dawke 6 mg to musze powiedziec ze ja czulem. Enana po czwartym tygodniu zaczalem walic czesciej bo wkrecila sie deka, spadlo libido, pogorszylo sie [...]
[...] szalałem z ciężarami, teraz czas podkrecić intensywność, zmienić troche to i robić bardziej technincznie, ale na mniejszych ciężarach ;-) Dziś powera nie było dużego ale po przerwie zawsze tak jest (choroba) więc na klate na skosie szło maks chyba 60-70kg i już było ciężkawo przy 8 repsie wiec ... %-) Ale znam organizm swój i wiem ze nastepny [...]
BC_ TAk ale po 6 miesiacach nic ani 1mm to chyba cos jest nie tak prawda???i dopiero teraz po przerwie jak zrobilem bardzo mocno na rece zeby ruszyc z miejsca to ruszylo ale trening bardzo mocny .. bicebs: prosta 4x8 mloatki 3x8 modlitewnik 3x8 chntle na przemian stronnie na reke 3x8 razem 16 triceps: francuskie 4x8 w opadzie 3x8 chantel za glowy [...]
Wszystkie usztywniacze/opaski (nie licząc sprzętu do TS) według mnie "rozleniwiają" mięśnie/więzadła, które w tym momencie nie spełniają swojej funkcji stabilizującej. Zweryfikowałbym technikę, sam gryf lub nawet kij od szczotki, lustro z przodu i z boku. Może za szybko chcesz wrócić do formy po przerwie i jakaś tendinopatia się rozwija.
[...] jak to bedzie z poszczególnymi maxami...mysle ze raczej bedzie ok, az tak siła nie spadla. Problem moze byc tylko z bickiem, bo polepszyłem technike, przez co nieco ucierpią kilogramy...ale bede je najwyzej modyfikował w trakcie. przerwa była ok, dzieki. mam nadzieje tylko ze po 12 serii na klatke i plecki to nie bedzie przy duzo, po przerwie..
Strasznie nie lubię robić przerw i jak na serio nie muszę, to wolę zrobić taki podtrzymujący trening i nie musieć wracać po przerwie. Wtedy zazwyczaj łapię jakieś urazy itp. Dokładnie, na mnie też taka przerwa od treningu bardzo źle działa };-)
1. Po przerwie odpowiedniejszy będize trening FBW. 2. Mięśni ud nie da si wytrenować od biegania, a ich trening jest warunkiem odpowiednich efektów na całym ciele. 3. Odpuść kreatynę narazie, weź się za nią po 6-12 miesiącach PRZEMYŚLANEGO TRENINGU.
No to wracam po przerwie. Zaczynam od rotacji BTW 120/60/120 3 dni 120/60/170 1 dzień i odkurzam ostatni trening:) Rano pomierzę się i zobaczymy co ze mnie zostało. Zaczęłam pić mleko do kawy, a że ja tak z 4 piję to trochę tego wychodzi. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3810b93b5c134e46a82358fe8e579163.png
Za bardzo zaszalałam z ostrożnością... jak na 1 trening po przerwie. Rzeczywiście przy wyciskaniu nie czułam ciężaru, ale snatch już trochę tak :) To była taka zapowiedź dla moich mięśni, że już koniec leniuchowania. Na następny trening dobiorę lepsze obciązenia.